孩子上课总走神，作业拖拉到深夜，老师频繁反馈“听讲不认真”……这些场景让无数家长焦虑不已。其实，注意力不集中并非“孩子调皮”，可能与神经发育、环境刺激或心理状态相关。

1. 结构化作息：给大脑“上发条”

混乱的作息会削弱注意力。家长可制定“时间块计划”：

固定起床、睡觉时间(如7点起、21:30睡)，保证9小时睡眠;

划分学习、娱乐时段(如16:00-17:00写作业，17:30-18:30运动)，减少碎片化干扰;

使用可视化时间表(如沙漏、计时器)，让孩子直观感知时间流逝。

2. 任务拆解：把“大山”变“小坡”

孩子面对复杂任务易逃避走神。将作业拆解为3-5个“小目标”：

数学卷拆成“计算题→应用题→检查”三步，每完成一步贴一颗星星;

背课文拆成“读3遍→标关键词→分段背诵”，降低心理压力。

3. 感官激活：给专注力“充充电”

通过感官刺激唤醒大脑：

课前5分钟：让孩子闭眼听环境音(鸟鸣、风声)，训练听觉专注;

课间10分钟：跳绳、拍球等运动促进多巴胺分泌，提升后续课堂状态;

学习时：用不同颜色笔标记重点，或通过触摸沙盘、拼图强化触觉记忆。

4. 正向反馈：让专注“上瘾”

孩子需要即时激励强化行为：

制作“专注积分卡”，每20分钟认真听讲可获1积分，集满10分兑换游戏时间;

家长发现孩子走神时，用“悄悄话”提醒(如轻拍肩膀)，而非当众批评;

每周家庭会议表扬进步，如“今天数学课你举手3次，特别棒!”

5. 专业评估：排除潜在干扰

若孩子长期注意力不集中，并伴随以下情况，建议就医排查：

频繁丢三落四、粗心大意;

情绪易怒、社交退缩;

动作笨拙、平衡感差。

可能是注意缺陷多动障碍(ADHD)或感统失调，需通过专业测评制定干预方案。