很多家长发现孩子在班级里总是站在前排，身高明显偏矮，却不知道该怎么办。黑龙江附一儿童医院生长发育科医生指出：孩子身高偏矮，饮食营养是最基础也是最容易被忽视的一环。

孩子长高，离不开这4类营养素

① 钙与维生素D 钙是骨骼生长的"建筑材料"，维生素D帮助钙更好地被吸收。牛奶、豆腐、虾皮是优质补钙来源，每天保证1～2杯牛奶是基础。同时，每天上午10点前或下午4点后晒太阳20～30分钟，可有效促进维生素D合成。

② 优质蛋白质 蛋白质是生长激素合成的原料。鱼肉、鸡蛋、瘦肉、豆制品每餐合理搭配，能有效支撑身高增长所需。

③ 锌与铁 锌缺乏会直接影响生长激素的分泌，铁不足则易导致贫血、食欲下降。贝类、坚果、红肉是补充锌铁的好选择。

④ 膳食纤维与碳水化合物 粗细粮合理搭配，保持肠道健康，才能让营养充分吸收，避免"吃了也不长"的情况。

这些饮食习惯要改掉

挑食偏食，拒绝蔬菜和肉类 ，大量喝碳酸饮料，影响钙吸收 睡前吃甜食，干扰生长激素分泌 ，不吃早饭，导致全天营养摄入不足

黑龙江附一儿童医院专家提醒：如果孩子每年身高增长不足5厘米，或在同龄人中明显偏矮，仅靠调整饮食可能效果有限，建议带孩子到正规医院进行骨龄检测和生长发育评估，排除内分泌等方面的原因，做到早发现、早干预。