孩子矮小不长个，是许多家长心中的担忧。其实，孩子身高增长受遗传、营养、运动、睡眠等多因素影响，找准原因科学干预，能帮助孩子“窜一窜”。

排查疾病因素

如果孩子身高明显低于同龄人，每年增长速度不足5厘米，要警惕是否存在生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等疾病。这些疾病会影响孩子正常生长发育，导致身高增长缓慢。家长应及时带孩子到医院儿科或内分泌科就诊，通过骨龄检测、生长激素激发试验等检查，明确病因，在医生指导下进行针对性治疗。

保证营养均衡

营养是孩子长高的物质基础。要确保孩子摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等关键营养素。每天保证孩子喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白的食物;多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质;适当增加富含钙的食物，如虾皮、芝麻酱等。同时，要避免孩子挑食、偏食，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，以免影响营养吸收和生长激素分泌。

鼓励适量运动

运动能刺激骨骼生长，促进生长激素分泌。鼓励孩子多参加户外运动，如跳绳、篮球、游泳等。跳绳简单易行，每天坚持跳绳15 - 20分钟，能有效促进骨骼生长;打篮球时，孩子需要不断跳跃、奔跑，能充分拉伸骨骼;游泳则能让全身肌肉得到锻炼，促进骨骼发育。

保证充足睡眠

生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，尤其是晚上10点到凌晨2点。家长要让孩子养成早睡早起的好习惯，保证每天有足够的睡眠时间，为生长激素分泌创造良好条件。