孩子矮小可通过合理饮食促进长高，需重点补充蛋白质、钙、维生素D等关键营养素，同时结合运动和睡眠管理。

蛋白质：蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础，需保证每日充足摄入。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类是优质蛋白质的主要来源。牛奶富含人体所需全部必需氨基酸，建议每日饮用300-500毫升;鸡蛋蛋白质组成与人体接近，消化率高，每日1个全蛋即可满足需求;瘦肉和鱼类富含多种氨基酸，能为骨骼生长提供原料。

钙：钙是骨骼发育的核心元素，需通过食物或补充剂确保每日摄入800-1000毫克。奶制品如奶酪、酸奶，豆制品如豆腐、豆皮，以及虾皮、芝麻等，都是良好的钙来源。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花也含钙，但需焯水去除草酸以提高吸收率。若饮食摄入不足，可在医生指导下补充钙剂。

维生素D：维生素D能促进钙吸收，增加骨密度。可通过食用深海鱼(如三文鱼)、蛋黄及强化维生素D的奶制品补充，同时每日保证15-20分钟户外活动，阳光照射皮肤合成维生素D。若日照不足，可遵医嘱服用维生素D补充剂。

其他营养素：锌参与生长激素分泌，缺锌可能导致发育迟缓。瘦肉、海鲜、坚果等食物含锌量较高，建议每周食用2-3次。维生素A维持骨骼细胞功能，维生素C促进胶原蛋白合成，可通过胡萝卜、柑橘类水果等摄入。

此外，需保证孩子每日9-10小时睡眠，夜间生长激素分泌高峰期应保持深度睡眠;鼓励每日1-2小时纵向运动，如跳绳、篮球等，促进骨骼生长。若年增长速度低于5厘米，或身高持续低于同龄人第3百分位，应及时就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病。