孩子矮小若因营养因素导致，可通过科学饮食助力长高，以下食物可重点摄入：

一、优质蛋白质食物

蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础，每日需保证充足摄入。可让孩子每天饮用300-500毫升牛奶，吃1-2个鸡蛋，搭配瘦肉(如牛肉、猪肉、鸡肉)、鱼肉(如三文鱼、鳕鱼)或豆类(如豆腐、豆浆)。这些食物富含必需氨基酸，能直接参与身体组织修复与生长，为长高提供物质基础。例如，牛肉不仅含优质蛋白，还富含铁、锌等矿物质，可提高免疫力、促进生长;鱼类中的DHA和EPA对大脑发育和视力保护有益，钙、磷等矿物质则助力骨骼生长。

二、高钙食物

钙是骨骼发育的核心元素，需通过饮食保证每日800-1000毫克的摄入量。可多吃奶酪、酸奶、虾皮、芝麻及绿叶蔬菜(如芥蓝、油菜)。若饮食摄入不足，可在医生指导下补充钙剂，避免骨骼密度不足影响身高。例如，每100克虾中含有约325毫克钙，对骨骼生长非常有益。

三、富含维生素的食物

维生素在生长发育中扮演重要角色。维生素D可促进钙吸收，可通过食用深海鱼(如三文鱼)、蛋黄及强化维生素D的奶制品补充，同时保证每日15-20分钟户外活动，利用阳光照射皮肤合成维生素D;维生素A维持骨骼细胞功能，可多吃胡萝卜、动物肝脏;维生素C促进胶原蛋白合成，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等含量丰富。

四、富含锌的食物

锌影响生长激素分泌，缺锌可能导致发育迟缓。建议每周食用2-3次牡蛎、瘦肉或坚果(如核桃)，锌元素能增强食欲、促进蛋白质合成，为长高提供代谢支持。