孩子个子矮小，家长往往心急如焚，其实通过合理饮食，能为孩子长高提供有力支持。以下这些食物，家长不妨多给孩子安排上。

优质蛋白质，骨骼生长的基石

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对孩子骨骼和肌肉的发育至关重要。牛奶是优质蛋白质的优质来源，还富含钙质，每天让孩子喝300 - 500毫升牛奶，能满足成长对钙和蛋白质的需求。鸡蛋也是不错的选择，它含有人体必需的多种氨基酸，且易于吸收，每天给孩子吃1 - 2个鸡蛋，能为长高助力。此外，瘦肉、鱼类、豆类等食物也富含优质蛋白质，可轮流安排在孩子的餐桌上。

钙质丰富，强壮骨骼

钙是构成骨骼的主要成分，孩子长高离不开充足的钙。除了牛奶，豆腐、虾皮、海带等食物钙含量也很高。比如豆腐，质地柔软，容易消化，可做成豆腐汤、麻婆豆腐等美味菜肴。虾皮可以炒菜时撒上一些，既能提鲜又补钙。海带可以炖汤，如海带排骨汤，营养又美味。

维生素助力，促进吸收

维生素D能促进钙的吸收和利用，让孩子多晒太阳，身体能合成维生素D，同时也可适当吃些富含维生素D的食物，如三文鱼、蛋黄等。维生素C能促进胶原蛋白的合成，对骨骼健康有益，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。

均衡饮食，避免挑食

孩子的饮食要多样化，保证谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等各类食物均衡摄入。避免孩子挑食、偏食，少吃零食和高糖饮料，这些食物营养单一，还可能影响孩子食欲。

合理饮食是孩子长高的重要因素，但也要保证充足睡眠和适量运动。若孩子身高明显低于同龄人，建议及时就医，排查是否存在生长激素缺乏等健康问题。